moj laczny staz na silowni to 14 miesiecy ostatni miesiac trnowalem stylem piramidalnym .. 2 tygodnie temu zmienilem silownie i dostalem od wlaciciele taki plan treningowy jak wyzej . . . co onim sadzicie czy sprawdzi sie na mase ?
[...] 3x + 3x siłownia w tygodniu? Jaki trening pod sztuki walki będzie efektywniejszy: 1.Standardowy Split (klata+biceps, plecy + triceps+ barki, nogi) 2.FBW (Jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową po ok 6-8 serii) 3.Bill star 5x5?? Mam nadzieję, że dostane parę konkretnych odpowiedzi, to wtedy ułożę plan i dam do sprawdzenia. Czekam na odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompek i drążka. Bardzo fajnie robiło mi się na bicepsy podciąganie podchwytem i szybko wróciła siła w bicepsie i przedramieniu. Planuję powrót na siłownię ze standardowym planem na start: klata+biceps,plecy+triceps i nogi+barki. Nie lubię robić klata+triceps, plecy+biceps,nogi+barki , bo po klacie ciężko mi robić coś z tricepsem, tak samo po [...]
[...] postępami na siłowni. Chodzę prawie 2 lata z dość długimi przerwami, moje wyniki są najlżej mówiąc żenujące. Jedyne, co czuję po siłowni, to zmęczenie i ból, nieważne jaki plan robię, a parę już przeszedłem. Kiedyś ważyłem ok. 120 kg i widać po tym pozostałości (ginekomastia, zwisająca skóra na brzuchu). Mam ekstremalne skłonności do tycia - [...]
[...] mi się go po klacie i barach, podobnie było w przypadku pleców i bica. Było w nim 14 serii na klatę, 8 na trica, 16 na plecy i 6 na bica. Chciałem teraz ułożyć sobie taki plan, w którym trenował bym 3,4 razy w tygodniu ale łącząc np. plecy z tricem, klatę z bicem trenując każdą partię 2 razy w tygodniu i nwm właśnie jaki trening byłby ok aby [...]
siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]
Siema staram sie ułozyć trening dla brata który ma 18 lat, wymiarów niestety nie znam, nie miał on do czynienie wcześniej z siłownią ani wogule nie ćwiczył, ocencie mój plan dla niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 [...]
Witam czy mógł by mi ktoś dopasować plan na mase do moich predyspozycji bo ułożyć sobie sam nie potrafię z tym leże :/ nie wiem czy to dobry dział bo już 2 latka przeleciały dodam od siebie że trenowałem Splitem i FBW (lepiej mi szło na FBW) z Góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Tylko Masa [...]
[...] klasyczne, pompki na poręczach, pompki tyłem + podciąganie na drążku + ćwiczenia na brzuch. Zależy mi głownie na zrzuceniu zbędnych kilogramów oraz wzmocnieniu mięśni, nie planuje zrobić mega masy. Ćwiczeń na nogi nie wypisałem ponieważ mam zamiar biegać, a mam dość spore giry i nie mam potrzeby dodatkowo ćwiczyć tej partii (na pewno asymetria [...]
[...] czasem mam problem z dostarczeniem wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam [...]
[...] programu treningu kondycyjnego.Przejdźmy do konktretów... Trenuje Muay Thai, mam 16 lat i ważę 56,6 kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. Każdy trening trwa godzinę. Mój tygodniowy plan treningów wygląda następująco: Poniedziałek - Trening kondycyjny (dość często jest pomijany ze względu na remont sali lub moją nieobecność). Wtorek - Techniki na [...]
Witam mam siłownie w piwnicy wiec mam dostęp codziennie do ławki i reszty sprzętu oto mój pierwszy plan jaki sobie ułozyłem ... nie wiem czy dobrze ze jest 5 dniowy prosze o ocene i ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : 1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki 10/10/10 WTOREK: PLECY : [...]
[...] efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio wykonywałem 2x wyciskanie wąsko sztangi, i 1x pompki odwrotne z obciążeniem 55kg na kolanach. [...]
Trenuje 3 miesiące na poważnie, na poczatku jakis split, potem poczytalem dokladniej przeszedlem na FBW - wziąłem go z artykułu "Pierwszy rok treningów". Teraz ułożylem swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max [...]
Witam, staż wcześniej ok roku, teraz powrót ok miesiąc (po tym roku, był rok bez ćwiczeń). Waga ok 80-82 kg, wzrost 184, wiek 19 , plan treningowy jest, dieta jest. Obecnie pracuję jako rozwoziciel pizzy, więc dużo czasu spędzam za kółkiem. Jeżeli pracuję, to mój dzień wygląda tak dni treningowe pracujące(pn, śr, pt), wstaję koło 7-8 (jeżeli nie [...]
Waga: 77/78 kg Wzrost: około 181 cm Suple: brak Dieta: będzie podbijanie kcal na masę, świeżo po redukcji jestem więc teraz zrobiłem sobie trochę luzu Ostatnio przerabiany plan: split Nieprzerywalny staż: około roku Niedawno zakończyłem redukcje, teraz przechodzę na masę i mam zamiar ćwiczyć splitem, proszę o ocenę planu. A. Plecy + biceps MC x [...]
[...] przejdę od razu do rzeczy. Od Lipca 2011 robiłem ogólnorozwojówke 2 miesiące, potem od Września do teraz, dostałem SPLIT (Właściciel siłowni, niby ogarnięty, rozpisał mi plan a że byłem nie ogarnięty no to jechałem tym, bez zaglądania nawet tutaj na forum). Fakt że efekty są widoczne, nie zaprzeczę, ale czytam że dla początkujących lepszy o [...]
[...] panowie... Sprawa jest taka... jestem teraz na typowo masowej diecie (duzo wegli, zdrowe tluszcze, 2g bialka/kg) ktora ostatnio zaniedbałem (brak czasu, choroba)... i mam plan wejsc na jakas diete o lekkim profilu redukcyjnym (do lutego) -cel - lekka redukcja fatu... generalnie poprawa % skladu ciala... no i musze dac odpoczac stawom, [...]
[...] jak umieszczam go w złym miejscu itd :) Trenuję judo 2-3x w tyg i chcę dorzucić do tego 2-3x siłownię ale w tym temacie jestem kompletnie zielony no i potrzebny mi jakiś plan :) Chciałbym się skupić raczej na treningu siłowym, np siły dynamicznej. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe jakie chcę zaangażować to wiadomo - te które są [...]
